如何增加弹跳力到扣篮

如何提高弹跳力扣篮？

[最佳]一、练习者身体素质要求：跟腱有很好的韧性和爆发力，踝关节和膝关节足够有力，还有就是腰腹背部强壮等。 二、先练速度。采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIR ALERT》训练计划（修改次数，最高。

怎样才能提高弹跳力，然后扣篮

[最佳]美国最著名纵跳训练计划练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1。

我想扣篮！如何提高弹跳力？

我很想扣篮，我现在15岁，180 CM 。我也有训练，一天做200个蛙跳和300个。[最佳]身体素质和弹跳同时练，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。 练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，。

想扣篮怎么提高弹跳力

[最佳]1.打篮球 篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。 2.跳绳 在跳绳的过程中，双脚始终在。

如何锻炼弹跳力达到可以扣篮的效果？

我不穿鞋身高186cm，非常喜欢打篮球，但没有经过任何的专业训练，所以弹。[最佳]首先你应该加强一下小腿肌肉的力量和柔韧性 小腿练习的过程大致是这样的： 首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后。

如何提高弹跳力到扣篮的程度?

本人高一,175cm左右.弹跳力很烂.(初中打中锋,没注意弹跳)有时能勉强摸到。[最佳]一切皆有可能！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复。

如何增强弹跳力，扣篮呢？

本人一米七，摸高两米七，跪求增强弹跳力的好方法[最佳]每天坚持负重跑和跳 ，深蹲

想要扣篮，如何提高弹跳力？

本人173cm，16岁半，体重55KG左右，臂展180cm，活动开来原地起跳双手能。[最佳]多加强一下跟腱力量，做一做负重提踵，很有效果！

怎样可以快速增加（超快）弹跳力！可以扣篮！！！！

[最佳]你好~ 每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉。

如何增加弹跳和身高来扣篮?

本人现在高三179cm,61KG可以单手抓标准篮框，我初二时174CM,74KG也是可。[最佳]我不知道你有没有过系统的锻炼过弹跳 因为每个人得弹跳好与坏是和天赋有关系的！和人的跟腱有很大关系！！后天训练只能增长小部分！如果你没经过系统训练可以试着参考下我的建议！！ 1、跳楼梯 2、找个稳点的椅子 双腿轮换来踩踏椅子 3、做腿部。