怎么锻炼弹跳力灌篮

如何锻炼弹跳力达到可以扣篮的效果？

我不穿鞋身高186cm，非常喜欢打篮球，但没有经过任何的专业训练，所以弹。[最佳]首先你应该加强一下小腿肌肉的力量和柔韧性 小腿练习的过程大致是这样的： 首先应该先慢跑1000米左右，减轻肌肉粘滞性，然后做提踵，开始量不够的话可以先双脚提踵，按时间算，3分钟左右一组，然后停30秒做下一组，两道三组即可。练习一段时间后。

如何训练弹跳力和灌篮

请问如何才能更好的训练弹跳力呢?还有我是1米84 请问可以灌篮吗?[最佳]提高你的弹跳能力教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳。

怎么练好弹跳力灌篮？

[最佳]不建议刻苦的去练 既累人又容易耽误学习 TCL太差拉 打球的时候要反应超快 只要你反应超快 就可以使肌肉做好准备 加快弹跳高度 速度,尽量减少滞空时间 加快弹速 这才是最快增加弹跳的方法 顺便建议无聊在家摸天花板 推荐以弹跳速度为主 高度为辅 。

打篮球怎么练弹跳力，一个月内灌篮

十七八岁[最佳]很高兴为你解答： 请问你现在的状态是什么样子的，比如你现在的身高是多少，现在好的状态下起跳可不可以抓框等等，弹跳的话后天训练的帮助很有限，如果你现在可以抓到篮筐的话，好好的联系爆发力的话还是有机会的，还有，灌篮的话是需要两只手都。

我想灌篮。怎么练弹跳

我身高182 跳起来手可以抓住框 半个手掌能过框，能把球砸在篮筐后檐。 。[最佳]你好~ 每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度 练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉。

如何才能快速增加弹跳力？才能扣篮？

我一米八，能摸到筐了。[最佳]1.深蹲 6组 一组10个 方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右，你可以开始联系半蹲， 半蹲(就是用负重，蹲到4分之一得地方，然后站起) 因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳。一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了。 方法和重点都同上。

想扣篮怎么提高弹跳力

[最佳]1.打篮球 篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。 2.跳绳 在跳绳的过程中，双脚始终在。

如何训练弹跳力才能扣篮

小弟身高185，体重66 年龄15（身体数据绝对属实，）大概290的篮筐我主炮。[最佳]1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3.腿部 4.五十公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲 也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 5. 弓箭步往前走 ，大概左。

怎样才能增加弹跳力？我想灌篮

怎样才能增加弹跳力？我想灌篮[最佳]1.综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大;其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提。

我想扣篮 怎样练弹跳力？

快速的啊！！ 有用的话再追分！！[最佳]首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重。