打完篮球怎么放松脚踝

打完篮球怎么放松脚踝？

最近没事贪玩，几乎天天打篮球，鞋子也不太好，有点硬，感觉时间长了小。[最佳]转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。

打完篮球怎么放松跟腱

[最佳]我是篮球爱好者，今天刚打完篮球。 打完篮球放松跟腱的最好办法就是休息。我给你举个简单的例子。 我们打篮球之前都需要热身，不然很容易受伤的。打完篮球之后，我们一定要记得做拉伸，尤其是小腿，还需要按摩。跟腱的话，我们一般不会特别感觉。

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

我已经有几年球龄了，虽然打球也没受过大伤，现在已经明显能够感觉到膝。[最佳]1．增加润滑液 用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护； 双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用： 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机。

打篮球时怎样保护自己的脚踝

[最佳]打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 。

每次打完篮球，第二天，两只脚踝一定酸痛，脚踝到...

[最佳]多做放松运动，左右旋转，用热水泡脚。舒筋活血，运动过程中尽量少转身和用脚踝，避免崴脚。请采纳

打篮球怎么练习脚踝肌肉

[最佳]打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法： 1.改善踝关节的灵活性 一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。 2.锻炼踝关节的柔韧性 旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可。

打篮球时怎样才能更有效的保护脚踝？

打球的时候最怕扭伤脚踝了[最佳]如果你的脚踝以前没有受伤你可以在比赛前运动脚踝使它活动开，如果受过伤那么必须要运动脚踝，如果感到疼痛就不要再打了，休息一两天在玩。

打篮球时怎样才能更好的保护好脚踝？

[最佳]脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生：1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也没什么不合适的2）突。

打完篮球该怎样放松？

每天打完球都不知道怎样放松`` 结果第2天醒来肌肉都很累``不想起床` 不。[最佳]首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。 其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动。

打篮球前如何绑脚来保护脚踝

我是初中生，右脚崴过5次，最近两个月就崴了3次，所以我很想知道如何绑。[最佳]打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。